{"id":292,"date":"2020-09-30T08:08:29","date_gmt":"2020-09-30T08:08:29","guid":{"rendered":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/?p=292"},"modified":"2022-05-15T15:49:32","modified_gmt":"2022-05-15T15:49:32","slug":"hogyan-nez-ki-egy-teljesitmenydiagnosztika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/2020\/09\/30\/hogyan-nez-ki-egy-teljesitmenydiagnosztika\/","title":{"rendered":"Hogyan n\u00e9z ki egy teljes\u00edtm\u00e9nydiagnosztika"},"content":{"rendered":"\n<p>Jelen le\u00edr\u00e1sban kifejezetten a sz\u00e1munkra fontos, lakt\u00e1t l\u00e9pcs\u0151tesztr\u0151l lesz sz\u00f3. Akit b\u0151vebben \u00e9rdekel, hogy a diagnosztik\u00e1knak milyen fajt\u00e1i vannak, ezek mire j\u00f3k, \u00e9s mikor \u00e9rdemes alkalmazni, az n\u00e9zze meg F\u00fcl\u00f6p Tibi vide\u00f3j\u00e1t. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"LifeLike TV #1: Teljes\u00edtm\u00e9nydiagnosztika \u00e9s pulzuskontroll\" width=\"580\" height=\"326\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9JjwZaEvb9E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Mi\u00e9rt van sz\u00fcks\u00e9g egy ilyen vizsg\u00e1latra? Mert megmutatja az aktu\u00e1lis most \u00e1llapotunkat, hogy milyen a szervezet\u00fcnkben a lakt\u00e1t felszaporod\u00e1s terhel\u00e9s k\u00f6zben, ez\u00e1ltal pontos visszajelz\u00e9st ad az edzetts\u00e9gi \u00e1llapotunkr\u00f3l, \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnkr\u0151l, az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9ghez tartoz\u00f3 utaz\u00f3temp\u00f3r\u00f3l is, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Felmer\u00fcl a k\u00e9rd\u00e9s, mi\u00e9rt fizess\u00fcnk be egy ilyen &#8222;dr\u00e1ga&#8221; vizsg\u00e1latra, amikor van csom\u00f3 m\u00e1s m\u00f3dszer, amivel &#8222;ki tudjuk sz\u00e1molni a z\u00f3n\u00e1kat&#8221;? <\/h3>\n\n\n\n<p>A k\u00e9pen l\u00e1that\u00f3, hogy egy lakt\u00e1t l\u00e9pcs\u0151teszten milyen k\u00fcsz\u00f6b\u00f6ket kapunk meg. N\u00e9gy individu\u00e1lis adatpont az, ami alapj\u00e1n a z\u00f3n\u00e1ink meglesznek, ezekb\u0151l pontosan fogjuk tudni, hogy mik a pulzus \u00e9s watt alap\u00fa edz\u00e9startom\u00e1nyaink. Ezen k\u00edv\u00fcl kapunk egy megk\u00f6zel\u00edt\u0151leg pontos VO2max \u00e9rt\u00e9ket, \u00e9s egy VLAmax \u00e9rt\u00e9ket, amelyek szint\u00e9n sokat seg\u00edtenek az edz\u00e9s megtervez\u00e9s\u00e9ben, \u00e9s a megfelel\u0151 c\u00e9lok el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/futolepes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/lifelike-sportlabor-laktatgorbe-fulop-tibor.jpg\" alt=\"\u00cdgy hat\u00e1rozd meg a saj\u00e1t lakt\u00e1tk\u00fcsz\u00f6b\u00f6det\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>A v\u00e1lasz el\u00e9g egyszer\u0171 az eredeti k\u00e9rd\u00e9sfelvet\u00e9sre, csin\u00e1lhatunk FTP tesztet, MAP tesztet, 20 perces alapj\u00e1n heartrate treshold tesztet, de az aktu\u00e1lis \u00e1llapotunkb\u00f3l ezek mind-mind csak 1 pontot fognak megadni. Ezekben mind az a k\u00f6z\u00f6s, hogy a vizsg\u00e1lat alapj\u00e1n az \u00f6sszes t\u00f6bbi pontot, z\u00f3nahat\u00e1rt sz\u00e1zal\u00e9kos form\u00e1ban sz\u00e1moljuk ki, ami van hogy igen, de az esetek nagy r\u00e9sz\u00e9ben nem lesz pontos. Nem kapunk visszajelz\u00e9st sem az anyagcsere folyamataink ar\u00e1nyair\u00f3l, sem arr\u00f3l, hogy a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnk milyen m\u00f3don jav\u00edthat\u00f3. Felmer\u00fcl a k\u00e9rd\u00e9s, mi\u00e9rt? Mert egyetlen adatpont alapj\u00e1n nem l\u00e1tszik p\u00e9ld\u00e1ul a az aerob z\u00f3n\u00e1k, GA1, \u00e9s GA2 ar\u00e1nya, ami a legink\u00e1bb befoly\u00e1solja azt, hogy milyen munk\u00e1t kell elv\u00e9gezn\u00fcnk, mekkora sz\u00fcks\u00e9g van a zs\u00edranyagcsere domin\u00e1ns edz\u00e9sek alkalmaz\u00e1s\u00e1ra. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bikeraceinfo.com\/images-all\/training-images\/training-zones.jpg\" alt=\"How to Build a Training Plan using a Power Meter by BikeRaceInfo\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dr. Coggan kalkul\u00e1ci\u00f3i azok, amik a legjobb megk\u00f6zelt\u0151 \u00e9rt\u00e9ket adj\u00e1k, de \u00e9rdemes csak \u00f6sszehasonl\u00edtani, hogy mennyivel m\u00e1sabb a kalkul\u00e1lt, \u00e9s a teszten el\u00e9rt z\u00f3n\u00e1k:<\/p>\n\n\n\n<p>270 wattos ftp-vel sz\u00e1molva, \u00e9s 175-\u00f6s treshold pulzussa a k\u00f6vetkez\u0151 z\u00f3n\u00e1k j\u00f6nn\u00e9nek ki: <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"901\" height=\"354\" src=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/image-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-300\" srcset=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/image-1.png 901w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/image-1-300x118.png 300w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/image-1-768x302.png 768w\" sizes=\"(max-width: 901px) 100vw, 901px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>vs <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"465\" height=\"222\" src=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/image-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-301\" srcset=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/image-2.png 465w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/image-2-300x143.png 300w\" sizes=\"(max-width: 465px) 100vw, 465px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>A val\u00f3s \u00e9rt\u00e9kekkel \u00f6sszehasonl\u00edtva az alap\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi watt fels\u0151 hat\u00e1ra 30 wattal k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zik, ami majd 20%-os elt\u00e9r\u00e9s. Am\u00edg a Z2-GA1 alap\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi pulzus tartom\u00e1nyom val\u00f3di \u00e9rt\u00e9ke 115-135 k\u00f6z\u00f6tt van, a kalkul\u00e1tor 142-156-or \u00edr r\u00e1. Ez konkr\u00e9tan majdnem kett\u0151 z\u00f3n\u00e1val van felette, sz\u00f3val egyr\u00e9szt, igaz\u00e1n f\u00e1jdalmas alap\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9seim lenn\u00e9nek, m\u00e1sr\u00e9szt, nagyon hamar t\u00faledzetts\u00e9g, vagy s\u00e9r\u00fcl\u00e9s lenne bel\u0151le, ha egy adatpont alapj\u00e1n, sz\u00e1zal\u00e9kkal sz\u00e1molt z\u00f3n\u00e1kkal dolgozn\u00e9k. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9s mi ezzel a legnagyobb probl\u00e9ma?<\/h2>\n\n\n\n<p>Az, hogy a legt\u00f6bb f\u00e9lresz\u00e1molt, sz\u00e1zal\u00e9kos tartom\u00e1ny magasabb intenzit\u00e1s\u00fa mint k\u00e9ne, \u00e9s emiatt nem fogjuk tudni a val\u00f3di \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi tartom\u00e1nyt, az aerob extenz\u00edv, azaz zs\u00edranyagcser\u00e9t edzeni. Ez\u00e1ltal egy ideig fejl\u0151d\u00fcnk majd, ut\u00e1na lelassul az \u00fcteme, stagn\u00e1lunk, v\u00e9g\u00fcl, elkezd a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnk romlani, nem \u00e9rtj\u00fck mi\u00e9rt nem fejl\u0151d\u00fcnk, \u00e9s mi\u00e9rt nem haladunk \u00fagy, ahogy szeretn\u00e9nk. A v\u00e1lasz r\u00f6viden, amit nagyon sok helyen halhatt\u00e1l m\u00e1r:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">A lass\u00fa nem el\u00e9g lass\u00fa, a gyors nem el\u00e9g gyors &#8211; \u00edgy mindig egyfajta stimulus \u00e9ri az embert, amit\u0151l egy id\u0151 ut\u00e1n nem kap megfelel\u0151 edz\u00e9singert, \u00e9s meg\u00e1ll a fejl\u0151d\u00e9sben. <\/h4>\n\n\n\n<p>Most, hogy l\u00e1tjuk, mi\u00e9rt \u00e9rdemes egy laborvizsg\u00e1lattal elindulni, n\u00e9zz\u00fck csak mik kellenek egy ilyen teszthez. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hogyan k\u00e9sz\u00fclj fel egy tesztre?<\/h2>\n\n\n\n<p>A teszt el\u0151tti h\u00e9ten m\u00e1r csak nyugodt, alacsony intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9sek javasoltak. C\u00e9lszer\u0171 a pihen\u0151h\u00e9t v\u00e9g\u00e9re (cs\u00fct\u00f6rt\u00f6k, p\u00e9ntek), vagy a k\u00f6vetkez\u0151 mezociklus els\u0151 terhelt het\u00e9nek els\u0151 edz\u00e9snapj\u00e1ra (kedd) id\u0151z\u00edteni. K\u00e9t nappal el\u0151tte teljes pihen\u0151nap, a teszt el\u0151tti napon pedig k\u00f6nny\u0171 \u00e1tmozgat\u00e1s javasolt.<\/p>\n\n\n\n<p>Az eseti koffeinfogyaszt\u00e1s \u00e9rdemes aznap elhagyni, hogy a nyugalmi m\u00e9r\u00e9sek megfelel\u0151 eredm\u00e9nyt adjanak &#8211; &nbsp;&#8211; kiv\u00e9ve, ha reggeli k\u00e1v\u00e9 rendszeres napi szertart\u00e1s, hiszen akkor az a norm\u00e1l \u00e1llapot. A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sunk ne legyen nagyban elt\u00e9r\u0151 az \u00e1tlagost\u00f3l, a vizsg\u00e1lat el\u0151tt 2-3 \u00f3r\u00e1val egy\u00fcnk valami lassan felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 sz\u00e9nhidr\u00e1tot, el\u0151tte f\u00e9l \u00f3r\u00e1val pedig valami gyorsan felsz\u00edv\u00f3d\u00f3t, p\u00e9ld\u00e1ul m\u00fczliszeletet, ban\u00e1nt, stb. <\/p>\n\n\n\n<p>A vizsg\u00e1latra vigy\u00fcnk magunkkal a saj\u00e1t ker\u00e9kp\u00e1runkat, a cip\u0151nket hozz\u00e1, term\u00e9szetesen valami ker\u00e9kp\u00e1ros nadr\u00e1got. Ezen fel\u00fcl kulacsot, hogy tudjunk inni, illetve t\u00f6r\u00f6lk\u00f6z\u0151t (a vizsg\u00e1lat ut\u00e1n le is tudunk zuhanyozni).<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e1sra igaz\u00e1b\u00f3l nincsen sz\u00fcks\u00e9g, de j\u00f3, ha fejben is \u00f6sszeszeded magadat, motiv\u00e1latlanul az ember kisebb er\u0151kifejt\u00e9sre k\u00e9pes, \u00e9s hamarabb feladja, itt pedig j\u00f3, ha az ember min\u00e9l tov\u00e1bb tudja r\u00fagni a ped\u00e1lt. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mib\u0151l \u00e1ll \u00f6ssze egy lakt\u00e1t l\u00e9pcs\u0151tesztes vizsg\u00e1lat?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>test\u00f6sszet\u00e9tel m\u00e9r\u00e9s<\/li><li>nyugalmi m\u00e9r\u00e9sek<\/li><li>maga a l\u00e9pcs\u0151teszt<\/li><li>megnyugv\u00e1si vizsg\u00e1lat<\/li><li>ki\u00e9rt\u00e9kel\u00e9s<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"689\" src=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/image-1024x689.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-298\" srcset=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/image-1024x689.png 1024w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/image-300x202.png 300w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/image-768x517.png 768w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/image.png 1135w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Test\u00f6sszet\u00e9tel m\u00e9r\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p>Egy hasznos, \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n nem elhanyagolhat\u00f3 r\u00e9sze a vizsg\u00e1latnak. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"758\" height=\"326\" src=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/image-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-309\" srcset=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/image-4.png 758w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/image-4-300x129.png 300w\" sizes=\"(max-width: 758px) 100vw, 758px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>A ker\u00e9kp\u00e1rosok sz\u00e1m\u00e1ra a teljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9s s\u00faly ar\u00e1nya az egyik legfontosabb m\u00e9rt\u00e9kegys\u00e9g. Itt visszajelz\u00e9st kapunk arr\u00f3l, hogy mennyi a testzs\u00edrunk, mennyit k\u00e9ne fognynunk, rendben van-e a szervezet\u00fcnkben az \u00e1sv\u00e1nyianyag tartalom, a v\u00edzh\u00e1ztart\u00e1sunk. Ez a vizsg\u00e1lat is seg\u00edt abban, hogy meghat\u00e1rozzuk a gyenges\u00e9geket, amik folyam\u00e1n az edz\u00e9sben kiemelt figyelmet kell ford\u00edtani. <\/p>\n\n\n\n<p>Amennyiben az alap\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi mutat\u00f3 mellett itt van a legnagyon &#8222;baj&#8221; = t\u00fal magas a testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9k, akkor a<a href=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/2020\/04\/15\/watt-kg-avagy-a-magikus-szam-a-kerekparozasban\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> watt\/kg<\/a> cikkben kifejtett okok miatt az egyik f\u0151 fejleszt\u00e9si c\u00e9l az alacsonyabb tests\u00faly el\u00e9r\u00e9se lesz az edz\u00e9s folyam\u00e1n. <\/p>\n\n\n\n<p>Term\u00e9szetesen erre a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal lehet r\u00e1gy\u00farni, mert nem mindegy, hogy mennyi s\u00falyt kell felvinni a hegyre. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nyugalmi m\u00e9r\u00e9sek<\/h2>\n\n\n\n<p>A nyugalmi m\u00e9r\u00e9s alapj\u00e1n kapunk egy pillanatnyi \u00e1llapotot az idegrendszer\u00fcnk \u00e1llapot\u00e1r\u00f3l. ezt egy 5 perces HRV m\u00e9r\u00e9ssel kapjuk meg, amit egy s\u00fct\u00e9t szob\u00e1ban, fekve m\u00e9rnek. Ennek az eredm\u00e9nye visszajelz\u00e9st ad arr\u00f3l, mennyira vagyunk stresszesek, \u00e9s hogy a vegetat\u00edv idegrendszer\u00fcnk j\u00f3l \u00fczemel-e. A hosszan tart\u00f3 stressz vagy kialvatlans\u00e1g felbor\u00edtja a szimpatikus \u00e9s paraszimpatikus idegrendszer egyens\u00faly\u00e1t, ami t\u00faledz\u00e9shez, vagy probl\u00e9m\u00e1khoz vezethet. Megjegyzem, a HRV-t \u00e9s az \u00e9bred\u00e9si pulzust \u00e9rdemes mindig m\u00e9rni magunknak is, ezt az EliteHRV nev\u0171 programmal tehetj\u00fck meg. <a href=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/2020\/04\/02\/hogyan-tudom-meg-ha-valami-bajom-van\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Itt tal\u00e1lsz p\u00e1r sz\u00f3t<\/a> arr\u00f3l, milyen t\u00fcnetei vannak, ha nincs rendben valami.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"744\" height=\"617\" src=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-314\" srcset=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image.png 744w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-300x249.png 300w\" sizes=\"(max-width: 744px) 100vw, 744px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Maga a lakt\u00e1t l\u00e9pcs\u0151teszt<\/h2>\n\n\n\n<p>A l\u00e9pcs\u0151teszt a saj\u00e1t ker\u00e9kp\u00e1rodon t\u00f6rt\u00e9nik, amit a h\u00e1ts\u00f3 kereket kiv\u00e9ve r\u00e1helyeznek egy ergom\u00e9terre:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"692\" src=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-3-1024x692.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-321\" srcset=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-3-1024x692.png 1024w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-3-300x203.png 300w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-3-768x519.png 768w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-3-1536x1038.png 1536w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-3-2048x1384.png 2048w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-3-1200x811.png 1200w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-3-1980x1338.png 1980w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><br><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Majd fel\u00fclsz, \u00e9s elindul a teszt. Ez \u00fagy n\u00e9z ki, hogy 3 percenk\u00e9nt, 20 wattot emelnek a neh\u00e9zs\u00e9gen, \u00e9s minden l\u00e9pcs\u0151n\u00e9l vesznek egy csepp v\u00e9rt a f\u00fcledb\u0151l. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"726\" src=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-4-1024x726.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-322\" srcset=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-4-1024x726.png 1024w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-4-300x213.png 300w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-4-768x544.png 768w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-4-1536x1089.png 1536w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-4-1200x851.png 1200w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-4.png 1766w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ezt a csepp v\u00e9rt belerakj\u00e1k egy g\u00e9pbe, ami p\u00e1r pillanattal k\u00e9s\u0151bb kiadja, hogy mennyi a v\u00e9rednek az aktu\u00e1lis lakt\u00e1tja, azaz mennyi tejsav van a szervezetedben.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-9-1024x512.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-327\" srcset=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-9-1024x512.png 1024w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-9-300x150.png 300w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-9-768x384.png 768w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-9-1536x768.png 1536w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-9-1200x600.png 1200w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-9.png 1788w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"730\" src=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-6-1024x730.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-324\" srcset=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-6-1024x730.png 1024w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-6-300x214.png 300w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-6-768x547.png 768w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-6-1536x1095.png 1536w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-6-2048x1460.png 2048w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-6-1200x855.png 1200w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-6-1980x1411.png 1980w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>A teszten az a c\u00e9l, hogy addig csin\u00e1ld, am\u00edg a l\u00e1bad meg nem \u00e1ll a sok felgy\u00fclemlett tejsavt\u00f3l. A v\u00e9ge nagyon szenved\u0151s tud lenni, ilyenkor ha nem vagyunk ott fejben, nehezebb kihajtani magunkat a v\u00e9gletekig. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignwide size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"697\" src=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-8-1024x697.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-326\" srcset=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-8-1024x697.png 1024w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-8-300x204.png 300w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-8-768x522.png 768w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-8-1536x1045.png 1536w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-8-2048x1393.png 2048w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-8-1200x816.png 1200w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-8-1980x1347.png 1980w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>A teszt ki\u00e9rt\u00e9kel\u00e9se \u00edgy n\u00e9z ki:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"690\" src=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-10-1024x690.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-328\" srcset=\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-10-1024x690.png 1024w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-10-300x202.png 300w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-10-768x517.png 768w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-10-1536x1035.png 1536w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-10-1200x808.png 1200w, https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-10.png 1894w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Az adatokat sz\u00e9pen egym\u00e1s mell\u00e9 rakva megkapjuk a pulzus, \u00e9s wattz\u00f3n\u00e1kat, l\u00e1tjuk a z\u00f3nahat\u00e1rokat. Ami m\u00e9g fontos, hogy ut\u00e1na minden esetben van egy ki\u00e9rt\u00e9kel\u00e9s, ahol elmondj\u00e1k, mit l\u00e1tnak, \u00e9s mik a legf\u0151bb fejlesztend\u0151 pontok. Ebb\u0151l egy edz\u0151 el tud kezdeni dolgozni, ahogy eml\u00edtettem pontosan, nem csak egy adatpont sz\u00e1zal\u00e9kol\u00e1s\u00e1ra hagyatkozva, hanem l\u00e1tva p\u00e9ld\u00e1ul az anyagcsere folyamatok ar\u00e1ny\u00e1t. <\/p>\n\n\n\n<p>Teljes\u00edtm\u00e9nydiagnosztikai vizsg\u00e1latot ide\u00e1lis esetben \u00e9vi 5-6, optim\u00e1lisan \u00e9vi 3-4, minim\u00e1lisan \u00e9vi 2 alkalommal c\u00e9lszer\u0171 v\u00e9geztetni: 1. Az el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u0151 peri\u00f3dus (&#8222;alapoz\u00e1s&#8221;) elej\u00e9n, kb. 2 h\u00e9t r\u00e1hangol\u00f3 edz\u00e9smunka ut\u00e1n (mondjuk november). <br>2. Az el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u0151 peri\u00f3dus k\u00f6zep\u00e9n (az el\u0151bbi p\u00e9ld\u00e1n\u00e1l maradva ez m\u00e1r janu\u00e1r). <br>3. Az el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u0151 peri\u00f3dus v\u00e9g\u00e9n (m\u00e1rcius). <br>4. Az els\u0151 f\u0151verseny (tervezett cs\u00facsforma) el\u0151tt kb. 1-1.5 h\u00f3nappal. <br>5. A m\u00e1sodik f\u0151verseny el\u0151tt kb. 1-1.5 h\u00f3nappal. 6. Vagy m\u00e9g az el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u0151 peri\u00f3dusban, vagy a az els\u0151 cs\u00facsforma ut\u00e1ni \u00fajraalapoz\u00e1s kezdet\u00e9n. + minden olyan esetben, amikor nem a terveknek megfelel\u0151en megy az edz\u00e9s vagy a versenyz\u00e9s<\/p>\n\n\n\n<p>Ha valakinek nincsen meg a lehet\u0151s\u00e9ge, hogy egy \u00e9vben t\u00f6bbet is csin\u00e1ltasson, akkor a leg\u00e9rdemesebb az alapoz\u00e1s elej\u00e9n elmennie. Egy biztos, egy p\u00e1r \u00e9ve ezel\u0151tti teszttel az ember nem sokra megy, mivel rengeteg dolog v\u00e1ltozhatott az\u00f3ta, kezdve a kapillariz\u00e1ci\u00f3t\u00f3l, a mitokondriumok sz\u00e1m\u00e1ig minden, ami miatt ugyanazon a teljes\u00edtm\u00e9nyen teljesen m\u00e1shogy \u00fczemel az emberi szervezet, \u00e9s most csak azt emeltem ki, amikor jobb lesz valaki. Az edzetlens\u00e9ggel ugyan\u00fagy v\u00e1ltozhatnak a z\u00f3n\u00e1ink. <\/p>\n\n\n\n<p>Amikor a szem\u00e9lyre szabott edz\u00e9stervez\u00e9sr\u0151l besz\u00e9l\u00fcnk, akkor megfelel\u0151 tartom\u00e1nyokban v\u00e9gzett munka az egyik alappill\u00e9r, amit be kell tartanunk. Ha rosszul &#8222;kisz\u00e1molt&#8221; z\u00f3n\u00e1kkal dolgozunk, akkor nem a megfelel\u0151 ingert v\u00e1ltjuk ki, alul, vagy t\u00faledz\u00fcnk, \u00e9s ezt elker\u00fclend\u0151 j\u00f3,  ha le is tudjuk ellen\u0151rizni id\u0151nk\u00e9nt, hogyan haladunk az elv\u00e9gzett edz\u00e9smunk\u00e1val. <\/p>\n\n\n\n<p>A teljes folyamatot megn\u00e9zheted az instagrammon is:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/stories\/highlights\/17853351997728247\/\">https:\/\/www.instagram.com\/stories\/highlights\/17853351997728247\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jelen le\u00edr\u00e1sban kifejezetten a sz\u00e1munkra fontos, lakt\u00e1t l\u00e9pcs\u0151tesztr\u0151l lesz sz\u00f3. Akit b\u0151vebben \u00e9rdekel, hogy a diagnosztik\u00e1knak milyen fajt\u00e1i vannak, ezek mire j\u00f3k, \u00e9s mikor \u00e9rdemes alkalmazni, az n\u00e9zze meg F\u00fcl\u00f6p Tibi vide\u00f3j\u00e1t. Mi\u00e9rt van sz\u00fcks\u00e9g egy ilyen vizsg\u00e1latra? Mert megmutatja az aktu\u00e1lis most \u00e1llapotunkat, hogy milyen a szervezet\u00fcnkben a lakt\u00e1t felszaporod\u00e1s terhel\u00e9s k\u00f6zben, ez\u00e1ltal pontos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":295,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-292","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egyeb"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=292"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":563,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/292\/revisions\/563"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/295"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=292"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=292"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=292"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}