Ha j\u00f3s lenn\u00e9k, az erre adott v\u00e1lasszal remek\u00fcl lehetne keresnem, ugyanis akkor nem is k\u00e9ne majd \u00fajabb vizsg\u00e1lat, de a l\u00e9nyeg, hogy rengeteg mindent\u0151l f\u00fcgg az erre adott v\u00e1lasz. <\/p>\n\n\n\n
- beletett id\u0151t\u0151l \u00e9s edz\u00e9smunk\u00e1t\u00f3l<\/li>
- fiziol\u00f3giai k\u00e9pess\u00e9gekt\u0151l<\/li>
- esetleges fogy\u00e1s \/ h\u00edz\u00e1s \/ er\u0151s\u00f6d\u00e9st\u0151l<\/li>
- genetik\u00e1t\u00f3l<\/li>
- v\u00e1ratlan esem\u00e9nyekt\u0151l, stb.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Most ezeket nem szeretn\u00e9m mind-mind r\u00e9szletezni, hanem egy konkr\u00e9t p\u00e9lda nyom\u00e1n elmes\u00e9lem, mik lehetnek egy rosszabb (vagy jobb) vizsg\u00e1lat mi\u00e9rtjei. <\/p>\n\n\n\n
A vizsg\u00e1lat alanya az egyik fiatal sportol\u00f3m, aki id\u00e9n rengeteg munk\u00e1t beletett a fejl\u0151d\u00e9sbe, m\u00e9gis, a mostani teljes\u00edtm\u00e9nydiagnosztikai vizsg\u00e1laton ez fogadott:<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-12-1024x710.png\")
<\/figure>\n\n\n\nAmit ezen a k\u00e9pen kell l\u00e1tni, az az, hogy a lapos r\u00e9sze a g\u00f6rb\u00e9nek felpuposodott, \u00e9s az alap\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi tartom\u00e1nyok rosszabbak lettek, nem is kicsit, majd 10%-ot tol\u00f3dott el lefele. 10%… Most egy pillanatra \u00e1llj meg az olvas\u00e1sban, \u00e9s oszt\u00e1lyozd, hogy ez els\u0151 hall\u00e1sra egy egyt\u0151l-t\u00edzig terjed\u0151 sk\u00e1l\u00e1n szerinted mekkora probl\u00e9ma? Ha megvan, olvass tov\u00e1bb. <\/p>\n\n\n\n
Sz\u00f3val t\u00f6rt\u00e9nt, hogy az eg\u00e9sz \u00e9v t\u00f6k\u00e9letesen fel lett \u00e9p\u00edtve, nagyon j\u00f3l alakult a forma, t\u00f6k\u00e9letes volt minden, a hegyi ob-n siker\u00fclt abszol\u00fat top 10-ben be\u00e9rkeznie. <\/p>\n\n\n\n
Majd j\u00f6tt a Gella, \u00e9s a buk\u00e1s. Ut\u00e1na egy h\u00f3nap teljes kihagy\u00e1s k\u00f6vetkezett csukl\u00f3t\u00f6r\u00e9ssel. A form\u00e1ban egy el\u00e9g nagy visszaes\u00e9ssel, r\u00e1ad\u00e1sul \u00fagy, hogy ut\u00e1na szinte azonnal j\u00f6tt az orsz\u00e1g\u00fati id\u0151futam OB, amin kellett volna megfelel\u0151 teljes\u00edtm\u00e9ny leadni. <\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-13-1024x522.png\")
l\u00e1tszik, ar\u00e1nyaiban mekkora visszaes\u00e9s van a form\u00e1ban az \u00e9ves charton<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n \u00c9s akkor edz\u0151k\u00e9nt el kellett d\u00f6ntenem, hogy mi legyen, mit csin\u00e1ljunk, \u00e9s ilyen k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt mit \u00e1ldozzunk be. <\/p>\n\n\n\n
Ehhez tudni kell egy fontos dolgot:<\/p>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/www.contest.nl\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Inscyd1.png\")
<\/figure>\n\n\n\nAz aerob kapacit\u00e1s, azaz az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g, \u00e9s az anaerob kapacit\u00e1s egym\u00e1s ellen hat. Ahhoz, hogy valakinek kihozzuk a cs\u00facsform\u00e1j\u00e1t, a k\u00e9t k\u00e9pess\u00e9g megfelel\u0151 fejleszt\u00e9s\u00e9re van sz\u00fcks\u00e9g a megfelel\u0151 id\u0151ben, ugyanis, \u00e9s itt van a nyitja a dolognak, a k\u00e9t rendszer gyeng\u00edti egym\u00e1s hat\u00e1s\u00e1t. El kell \u00e9rn\u00fcnk a c\u00e9lnak \u00e9s szak\u00e1gnak megfelel\u0151en a megfelel\u0151 ar\u00e1nyokat. A sprintereknek nem j\u00f3 a sok \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi teker\u00e9s, egy ironmenesnek pedig szinte semmi sz\u00fcks\u00e9ge a sprintekre (szinte).<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-14-1024x600.png\")
<\/figure>\n\n\n\n\u00c9s akkor el kellett d\u00f6nteni, hogy mi legyen, kev\u00e9s id\u0151nk volt, gyors eredm\u00e9nyek kellettek, a k\u00edv\u00e1nt teljes\u00edtm\u00e9nyt pedig k\u00e9t ir\u00e1nyb\u00f3l lehet megk\u00f6zel\u00edteni. Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g oldal\u00e1r\u00f3l es\u00e9lytelen lett volna, mert ahhoz h\u00f3napok kellenek, \u00edgy maradt az intenz\u00edv edz\u00e9s sweet spoton, a VO2Max fejleszt\u00e9s, \u00e9s az anaerob kapacit\u00e1s oldala. <\/p>\n\n\n\n
Itt ugye tudni kell, hogy ezek az edz\u00e9st\u00edpusok gyakorlatilkag 100% sz\u00e9nhidr\u00e1t anyagcser\u00e9n mennek, aminek a k\u00f6vetkezm\u00e9nye, hogy gyeng\u00edti a zs\u00edranyagcser\u00e9t, magyarul rontja az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi mutat\u00f3kat. <\/p>\n\n\n\n
\u00c9s bumm, itt van a kutya el\u00e1sva, hogy lehetett a helyzetb\u0151l kihozni a maximumot. Az eg\u00e9sz \u00e9ves edz\u00e9sre r\u00e1h\u00fazva a piros trendvonalat l\u00e1tszik, hogy az intenzit\u00e1s hogyan tol\u00f3dott el felfel\u00e9. <\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-15-1024x598.png\")
z\u00f6ld: edz\u00e9s tss. s\u00e1rga p\u00f6tty\u00f6k: IF, piros p\u00f6tty\u00f6k: extra magas IF, piros trendline az intenzit\u00e1sra<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Sz\u00f3val ezt a m\u00f3dszert kellett v\u00e1lasztanom a t\u0171zolt\u00e1sra, \u00e9s az \u00e9v marad\u00e9k r\u00e9sz\u00e9nek ment\u00e9s\u00e9re. Ez egy\u00e9rtelm\u0171en azzal is j\u00e1r, hogy az alap\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g megs\u00ednylette, de mivel \u00e9v v\u00e9ge volt, \u00e9s 2 h\u00f3napot kellett kih\u00fazni, a k\u00e9t rossz k\u00f6z\u00fcl ink\u00e1bb ezt hagytam veszni, mivel most t\u00f6bb h\u00f3nap lesz \u00fajra foglalkozni vele, \u00e9s nem s\u00fcrget sem az id\u0151, sem a versenyek. N\u00e9zz\u00fck sz\u00e1mokkat, mit jelent ez m\u00e9g:<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-16-1024x85.png\")
A VLaMax megn\u0151tt, „sprinteresedett”, ezzel r\u00e1dobva p\u00e1r wattot a teljes\u00edtm\u00e9nyre<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n ![\"\"](\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-17-1024x85.png\")
A VO2max sz\u00e9pet fejl\u0151d\u00f6tt, holott a k\u00f6ztes 1 h\u00f3nap kihagy\u00e1s miatt ott el\u00e9g nagy visszaes\u00e9s volt menet k\u00f6zben, m\u00e9gis siker\u00fclt magasabb \u00e9rt\u00e9kre hozni, mint el\u0151tte<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n ![\"\"](\"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-18.png\")
Illetve a l\u00e9pcs\u0151teszten a legmagasabb \u00e9rt\u00e9k az el\u0151z\u0151 307 helyett 327 watt lett, ami majd 20 wattos javul\u00e1st jelent, ezzel egy\u00fctt n\u0151tt a f\u00e1jdalomt\u0171r\u00e9s is, ez a maxim\u00e1lis lakt\u00e1tb\u00f3l l\u00e1tszik. Egy teljes l\u00e9pcs\u0151nyi fejl\u0151d\u00e9s pedig sz\u00e9p teljes\u00edtm\u00e9ny, ak\u00e1rhogy is vessz\u00fck. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Az eredm\u00e9ny nem maradt el egy\u00e9bk\u00e9nt, h\u00e1rom gy\u0151zelem egym\u00e1s ut\u00e1n, ebb\u0151l kett\u0151 id\u0151futam, egy mez\u0151nyverseny. <\/p>\n\n\n\n
Ez id\u00e1ig ok\u00e9, de mi van, ha ezt az edz\u00e9sm\u00f3dszert tov\u00e1bb csin\u00e1ljuk? Egyr\u00e9szt, magas intenz\u00edt\u00e1s\u00fa edz\u00e9st fiziol\u00f3giailag nem \u00e9rdemes 10-12 h\u00e9tn\u00e9l tov\u00e1bb csin\u00e1lni, mert eszm\u00e9letlen\u00fcl becs\u00f6kkenti az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi mutat\u00f3kat. Ezen fel\u00fcl a v\u00e9r oxig\u00e9nsz\u00e1ll\u00edt\u00f3 k\u00e9pess\u00e9ge is cs\u00f6kkeni fog a mitokondriumok sz\u00e1m\u00e1nak cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel. Ez is teljes\u00edtm\u00e9nyroml\u00e1shoz vezet, m\u00e1sr\u00e9szt, nagy a lelki vonzata is ezeknek az edz\u00e9seknek. Neh\u00e9z a sportol\u00f3t mindig szenvedtetni, testben \u00e9s fejben is kif\u00e1rad. Ha ezt tov\u00e1bb csin\u00e1ltuk volna, akkor r\u00f6videsen stagn\u00e1l\u00e1s, k\u00e9s\u0151bb pedig komoly teljes\u00edtm\u00e9nyroml\u00e1s \u00e1ll volna be. (nem mintha az alap\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi mutat\u00f3l roml\u00e1sa nem az lenne)<\/p>\n\n\n\n
Viszont, itt megeml\u00edten\u00e9k egy nagyon fontos dolgot, amit valami\u00e9rt az orsz\u00e1g\u00fati ker\u00e9kp\u00e1rosok j\u00f3 r\u00e9sze nem \u00e9rt meg, val\u00f3sz\u00edn\u00fcleg mert hi\u00e1nyzik m\u00f6g\u00fcle ez a fajta tud\u00e1s. Ahhoz, hogy gyorsan tudjon menni valaki, el\u0151sz\u00f6r lassan kell tudnia menni. Rakj\u00e1k fel a csoportokba egyre m\u00e1sra a 30-as \u00e1tlagos teker\u00e9seket, \u00e9s b\u00fcszk\u00e9k r\u00e1, megdolgoztak \u00e9rte, sz\u00edv\u00fck joga. Viszont az hatalmas t\u00e9ved\u00e9s, hogy ez, mint edz\u00e9sm\u00f3dszer j\u00f3 lenne, ugyanis a 30-as \u00e1tlag kb. az \u00f6sszes amat\u0151r sportol\u00f3n\u00e1l sz\u00e9nhidr\u00e1t anyagcser\u00e9n zajlok. Parti Andris olimpokonnak l\u00e1ttam az inst\u00e1j\u00e1n olyan k\u00e9peket, ahol 200-220 watt, \u00e9s 30-33-as \u00e1tlagok voltak M\u00c9G alap\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gen. Neki lehet. M\u00e1snak egy 100 kilom\u00e9teres teker\u00e9s 30-as \u00e1tlag felett nem alap\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n
Ha valaki minden edz\u00e9sen ilyeneket megy, akkor a lakt\u00e1tg\u00f6rb\u00e9ly\u00e9nek a k\u00f6zep\u00e9t val\u00f3ban el tudja lapos\u00edtani kicsit, de ebb\u0151l soha nem fog tudni tov\u00e1bb fejl\u0151dni, ami csak \u00e9s kiz\u00e1r\u00f3lag, ha min\u0151s\u00e9gi fejl\u0151d\u00e9st szeretn\u00e9nk, az alap\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9ssel lehets\u00e9ges, ezen fel\u00fcl tervszer\u0171 edz\u00e9speriodiz\u00e1ci\u00f3val. Ahogy itt is bemutattam a p\u00e9ld\u00e1n kereszt\u00fcl, mindennek \u00f6ssze kell \u00e1llnia. A r\u00e9gi suli, miszerint menni kell \u00e9s rakni neki, m\u00e1r nem \u00e1llja meg a hely\u00e9t. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El\u00f6lj\u00e1r\u00f3ban annyit, hogy mivel most van a teljes\u00edtm\u00e9nydiagnosztik\u00e1k ideje az alapoz\u00e1s kezdetekor, sok k\u00e9rd\u00e9s felvet\u0151dik az eredm\u00e9nyekkel kapcsolatban. Ezek k\u00f6z\u00fcl a leggyakoribb: Mennyit fogok tudni ebb\u0151l fejl\u0151dni? Ha j\u00f3s lenn\u00e9k, az erre adott v\u00e1lasszal remek\u00fcl lehetne keresnem, ugyanis akkor nem is k\u00e9ne majd \u00fajabb vizsg\u00e1lat, de a l\u00e9nyeg, hogy rengeteg mindent\u0151l f\u00fcgg az erre adott […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":322,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-344","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egyeb"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/344"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=344"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/344\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":368,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/344\/revisions\/368"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/322"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=344"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=344"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=344"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}