Rengeteg bring\u00e1s csoportban \u00e9s f\u00f3rumon felmer\u00fcl a k\u00e9rd\u00e9s, hogy kell-e t\u00e9li alapoz\u00f3, alacsony intenzit\u00e1s\u00fa \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9s? S\u0151t, az is felmer\u00fcl, hogy le lehet-e r\u00f6vid\u00edteni, \u00e9s ki lehet-e v\u00e1ltani?
Kezdj\u00fck el\u0151bb a mi\u00e9rtekkel? Mi\u00e9rt kell alacsony intenzit\u00e1son edzeni? Mert igen j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal van a szervezetre, hogyha a megfelel\u0151 id\u0151tartamban, \u00e9s blokkban csin\u00e1ljuk. Egy-m\u00e1sf\u00e9l \u00f3r\u00e1t ker\u00e9kp\u00e1rozni GA1 tartom\u00e1nyban k\u00f6nny\u0171. S\u0151t, 3 \u00f3r\u00e1t is viszonylag k\u00f6nny\u0171. Egym\u00e1s ut\u00e1ni napokon 2 – 2,5 – majd 3 \u00f3r\u00e1t tekerni, viszont m\u00e1r nem olyan k\u00f6nny\u0171 feladat. Pr\u00f3b\u00e1ra teszi az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00fcnket, m\u00e1rpedig ebben az intenzit\u00e1si z\u00f3n\u00e1ban az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get szeretn\u00e9nk fejleszteni.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Mire van j\u00f3 hat\u00e1ssal? El\u0151sz\u00f6r is az izomzatra, elen\u00e1ll\u00f3bb\u00e1, er\u0151sebb\u00e9 \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 f\u00e1rad\u00e9konny\u00e1 teszi a lass\u00fa izomrostokat. Meger\u0151s\u00f6dik a porcok \u00e9s a szalagok k\u00f6r\u00fcl, megel\u0151z\u0151 szerepe van a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekkel szemben. M\u00e1sodik legfontosabb hat\u00e1sa, hogy seg\u00edt a zs\u00edranyagcser\u00e9ben, \u00e9s a v\u00e9r oxig\u00e9nsz\u00e1ll\u00edt\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t n\u00f6veli ez a fajta edz\u00e9smunka. Nem elhanyagolhat\u00f3, hogy milyen ar\u00e1nyban haszn\u00e1lja fel szervezet\u00fcnk menet k\u00f6zben a sz\u00e9nhidr\u00e1tot, \u00e9s mikor \u00fcr\u00fcl ki a szervezetb\u0151l. Tudom\u00e1nyosabban szeretn\u00e9l err\u0151l olvasni? Itt teheted meg<\/a>. Lehet-e r\u00f6vid\u00edteni rajta? R\u00f6viden \u00e9s t\u00f6m\u00f6ren, nem igaz\u00e1n. Persze egy kezd\u0151 bring\u00e1s vagy fut\u00f3 r\u00f6videbb t\u00e1vokkal kezdjen, de ahhoz, hogy a v\u00e1rt testi \u00e9s hormon\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sok beinduljanak, sz\u00fcks\u00e9g van a megfelel\u0151 id\u0151re. A m\u00e1sik, hogy az edz\u00e9s szuperkompenz\u00e1ci\u00f3s hat\u00e1sa annyira minim\u00e1lis mondjuk egy 1 \u00f3r\u00e1s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9snek, hogy nem igaz\u00e1n lehet vele fejl\u0151dni.<\/p>\n\n\n\n Ki lehet v\u00e1ltani magas intenzit\u00e1s\u00fa, r\u00f6vid edz\u00e9sekkel? NEM!!! A le\u00edrtak mellett tudni kell a magas intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9sekr\u0151l p\u00e1r dolgot. El\u0151sz\u00f6r is most nagyon divat a HIIT edz\u00e9s. Ezt kezd\u0151knek egy\u00e1ltal\u00e1n nem javaslom, semmilyen sportban. A megfelel\u0151 alapok n\u00e9lk\u00fcl ilyen terhel\u00e9sen a mozg\u00e1s nagyon hamar sz\u00e9tesik, ami egyr\u00e9szt s\u00e9r\u00fcl\u00e9svesz\u00e9lyes, m\u00e1sr\u00e9szt teljesen felesleges. A ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s a k\u00e9szs\u00e9gfejleszt\u00e9sr\u0151l sz\u00f3l, a HIIT-el pedig olyan dolgokat lehet fejleszteni, amire t\u00e9len semmi sz\u00fcks\u00e9g. Hogyan akarsz tavasszal v\u00e9gigmenni egy 3-4 \u00f3r\u00e1s versenyen, ha a t\u00e9len m\u00e1sf\u00e9l \u00f3r\u00e1n\u00e1l nem ment\u00e9l t\u00f6bbet? Amit m\u00e9g meg kell eml\u00edteni, az a v\u00e9r oxig\u00e9nsz\u00e1ll\u00edt\u00f3 k\u00e9pess\u00e9ge. A magas intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9sblokkokat 10, maximum 12 h\u00e9tig lehet csin\u00e1lni, ut\u00e1na a Hematokrit szint <\/a>lecs\u00f6kken, \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny jelent\u0151sen visszaesik. Ugye 3 hetes versenyek utols\u00f3 hete p\u00e9ld\u00e1ul. \u00c9v k\u00f6zben is sz\u00fcks\u00e9g van n\u00e9ha \u00fajraalapoz\u00e1sra pont emiatt.<\/p>\n\n\n\n Hogyan lehet feldobni az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9seket? Egyszer\u0171en, ped\u00e1lfordulat n\u00f6vel\u0151 elemeket kell belerakni. Egy \u00e1tlag\/hobbi bring\u00e1s ped\u00e1lfordulata 80 k\u00f6r\u00fcl mozog, ami kev\u00e9s. A WATT a ped\u00e1lra leadott nyomat\u00e9k, \u00e9s a ped\u00e1lfordulat szorzata. Egy id\u0151 ut\u00e1n nem lehet a nyomat\u00e9kon n\u00f6velni, mert az ember nem lesz er\u0151sebb, ilyenkor j\u00f6n az, hogy magasabb ped\u00e1lfordulaton kell elhajtani ugyanazt az \u00e1tt\u00e9telt, ehhez pedig sz\u00fcks\u00e9ges, hogy az agyban meglegyen ennek a hat\u00e1snak a motorikus k\u00e9pess\u00e9ge. Hol j\u00f3 a ped\u00e1lfordulat? Valahogy 90 \u00e9s 100 k\u00f6z\u00f6tt, de ahhoz hogy mindenkinek mag\u00e1t\u00f3l menjen, \u00e9rdemes az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9sekbe 100-110-es bet\u00e9teket rakni.<\/p>\n\n\n\n Hasonl\u00f3 m\u00f3dszer m\u00e9g a maxim\u00e1lis er\u0151 n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re a K1, magyarul az \u00e1ll\u00f3rajtos, nagyon r\u00f6vid de nagyon nagy er\u0151bedob\u00e1s\u00fa megindul\u00e1sok. Ezek r\u00f6vid, 6 m\u00e1sodperces r\u00e9szt\u00e1vok, amik k\u00f6z\u00f6tt 5 perc sima teker\u00e9st kell tartani. Ne felejts\u00e9tek el, a jelsz\u00f3 a k\u00e9pess\u00e9gfejleszt\u00e9s. Nem lehet ritmus\u00e9rz\u00e9ket puzzle-el, \u00fcgyess\u00e9get meg sakkal fejleszteni, akkor alap\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get se akarjunk er\u0151, vagy VO2max fejleszt\u0151 edz\u00e9ssel kiv\u00e1ltani!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Rengeteg bring\u00e1s csoportban \u00e9s f\u00f3rumon felmer\u00fcl a k\u00e9rd\u00e9s, hogy kell-e t\u00e9li alapoz\u00f3, alacsony intenzit\u00e1s\u00fa \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi edz\u00e9s? S\u0151t, az is felmer\u00fcl, hogy le lehet-e r\u00f6vid\u00edteni, \u00e9s ki lehet-e v\u00e1ltani?Kezdj\u00fck el\u0151bb a mi\u00e9rtekkel? Mi\u00e9rt kell alacsony intenzit\u00e1son edzeni? Mert igen j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal van a szervezetre, hogyha a megfelel\u0151 id\u0151tartamban, \u00e9s blokkban csin\u00e1ljuk. Egy-m\u00e1sf\u00e9l \u00f3r\u00e1t ker\u00e9kp\u00e1rozni GA1 tartom\u00e1nyban […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":55,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[10,8,9],"class_list":["post-53","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes","tag-alapozas","tag-edzes","tag-edzesterv"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":369,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53\/revisions\/369"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}