{"id":574,"date":"2023-01-05T11:34:29","date_gmt":"2023-01-05T11:34:29","guid":{"rendered":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/?p=574"},"modified":"2024-08-12T15:45:14","modified_gmt":"2024-08-12T15:45:14","slug":"hogyan-kezdodik-egy-szezon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/2023\/01\/05\/hogyan-kezdodik-egy-szezon\/","title":{"rendered":"Hogyan kezd\u0151dik egy szezon?"},"content":{"rendered":"\n

Ha valaki m\u00e9g nem csin\u00e1lt v\u00e9gig egy ker\u00e9kp\u00e1ros szezont, minden bizonnyal sok k\u00e9rd\u00e9s felmer\u00fcl benne. Ezekre pr\u00f3b\u00e1lok ebben a bejegyz\u00e9sben v\u00e1laszolni!<\/p>\n\n\n\n

Mikor \u00e9rdemes elkezdeni az edz\u00e9st?<\/h2>\n\n\n\n

Az edz\u00e9st b\u00e1rmikor el lehet kezdeni, nincs olyan, hogy rossz id\u0151pont. Mindig megpr\u00f3b\u00e1ljuk kihozni a legjobbat a lehet\u0151s\u00e9gekb\u0151l, akkor is, ha csak kev\u00e9s id\u0151 \u00e1ll rendelkez\u00e9sre, az edz\u00e9sedet \u00fagy fogjuk alak\u00edtani, hogy a c\u00e9lodhoz k\u00f6zelebb juss. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Mi az els\u0151 l\u00e9p\u00e9s? Honnan kezdj\u00fck az edz\u00e9st?<\/h2>\n\n\n\n

El\u0151sz\u00f6r is sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van a most \u00e1llapotra. Ehhez a legjobb, ha van egy teljes\u00edtm\u00e9nydiagnosztika, lakt\u00e1t l\u00e9pcs\u0151teszt, amir\u0151l minden inf\u00f3t itt olvashatsz<\/a>. Ez seg\u00edt minket abban, hogy l\u00e1ssuk, aktu\u00e1lisan milyen \u00e1llapotban vagy, \u00e9s meghat\u00e1rozni a pulzus \u00e9s watt z\u00f3n\u00e1kat! Ezeknek a seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel tudunk megfelel\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gezni, amivel azokat a k\u00e9pess\u00e9geket fejlesztj\u00fck, amiket szeretn\u00e9nk. Minden kezdetn\u00e9l ez az alap. Ha valami\u00e9rt nincs lehet\u0151s\u00e9g erre, akkor els\u0151 k\u00f6rben, amennyiben van wattm\u00e9r\u0151d, akkor azon elv\u00e9gzett tesztekkel is tudunk kezdeni, am\u00edg nincs lehet\u0151s\u00e9g lakt\u00e1tos tesztre. <\/p>\n\n\n\n

Mivel els\u0151 k\u00f6rben biztosan rengeteg k\u00e9rd\u00e9sed lesz a z\u00f3n\u00e1kkal, edz\u00e9st\u00edpusokkal, \u00e9s feladatokkal kapcsolatban, ezeket sz\u00f3ban mindig el szoktam mondani, mikre kell figyelni, \u00e9s mit mi\u00e9rt csin\u00e1lunk. <\/p>\n\n\n\n

Mi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g a watt \u00e9s pulzus alap\u00fa edz\u00e9s k\u00f6z\u00f6tt?<\/h3>\n\n\n\n

A pulzus a szervezet reakci\u00f3ja egy adott edz\u00e9singerre, a watt pedig maga a leadott teljes\u00edtm\u00e9ny, az edz\u00e9singer. <\/p>\n\n\n\n

Ha csak pulzus alapon edz valaki, akkor sokkal kevesebb visszacsatol\u00e1sunk van a fejl\u0151d\u00e9sre. Azt tudjuk ellen\u0151rizni, hogy az edz\u00e9st valaki a megfelel\u0151 min\u0151s\u00e9gben v\u00e9grehajtotta-e, de azt p\u00e9ld\u00e1ul nem, hogy hossz\u00fa t\u00e1von ez milyen adapt\u00e1ci\u00f3val j\u00e1r. <\/p>\n\n\n\n

M\u00edg watt alapon, az adatokat elemezve, a pulzus \u00e9s wattokat \u00f6sszehasonl\u00edtva l\u00e1thatjuk, hogy a sportol\u00f3ban milyen v\u00e1ltoz\u00e1sok mennek v\u00e9gbe az edz\u00e9sekkel, vagy egyes edz\u00e9seken bel\u00fcl. Egysz\u00f3val sokkal t\u00f6bb adatunk van, amib\u0151l l\u00e1tjuk a pontos fejl\u0151d\u00e9st, \u00edgy visszajelz\u00e9st is sokkal k\u00f6nyebb adnom. <\/p>\n\n\n\n

A TrainingPeaks haszn\u00e1lata<\/h3>\n\n\n\n

A TraininPeaks egy napt\u00e1r alkalmaz\u00e1s, amiben l\u00e1thatod az edz\u00e9stervet, \u00e9s ide t\u00f6lt\u0151dnek fel az elv\u00e9gzett edz\u00e9seid. A fel\u00fcleten bel\u00fcl l\u00e1tsz egy napt\u00e1rat, ahol naponta jelennek meg az elv\u00e9gzend\u0151 feladatok:<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Ezen fel\u00fcl rengeteg inform\u00e1ci\u00f3t lehet m\u00e9g pluszban menteni, ami hasznos lehet, megjegyz\u00e9seket az edz\u00e9sekhez, \u00e9bred\u00e9si pulzust, s\u00falyt, alv\u00e1sid\u0151t, stb. Ha van okos \u00f3r\u00e1d, \u00e9s valami alkalmaz\u00e1ssal \u00f6ssze van k\u00f6tve, akkor ezeket ak\u00e1r automatikusan is tudod szinkroniz\u00e1lni, semmilyen tennival\u00f3d nincsen vele. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Egy edz\u00e9sen bel\u00fcl, pedig az edz\u00e9sre kattintva l\u00e1thatod, hogy mi a feladat: <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

A feladatokhoz sokszor le\u00edr\u00e1s is t\u00e1rsul, de maga az edz\u00e9sf\u00e1jl szinkroniz\u00e1lhat az \u00f3r\u00e1ddal, Zwifttel, stb, \u00edgy az \u00f3ra vagy az alkalmaz\u00e1sok le is tudj\u00e1k vez\u00e9nyelni neked az edz\u00e9sedet. <\/p>\n\n\n\n

Ha az \u00f3r\u00e1d tudja a TrainingPeaks szinkroniz\u00e1ci\u00f3t, akkor az edz\u00e9s ut\u00e1n automatikusan felker\u00fcl az edz\u00e9s a TP-be. Itt egy le\u00edr\u00e1s, hogy Garmint hogyan lehet \u00f6sszek\u00f6tni: https:\/\/help.trainingpeaks.com\/hc\/en-us\/articles\/204070854-How-to-Sync-Garmin-Connect-With-TrainingPeaks<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Ha regisztr\u00e1lt\u00e1l a TrainingPeaks-re, erre a linkre kattintva tudsz hozz\u00e1adni, mint edz\u0151t:<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/home.trainingpeaks.com\/attachtocoach?sharedKey=ILDANJQKGANOI<\/a><\/p>\n\n\n\n

Hogyan n\u00e9z ki az edz\u00e9stervez\u00e9s menete?<\/h2>\n\n\n\n

Minden h\u00e9ten vas\u00e1rnap d\u00e9lut\u00e1n, vagy h\u00e9tf\u0151n megbesz\u00e9lj\u00fck az el\u0151z\u0151 h\u00e9t edz\u00e9seit, illetve a k\u00f6vetkez\u0151 h\u00e9t id\u0151rendj\u00e9t. Ekkor, az elfoglalts\u00e1gaidhoz igaz\u00edtva elosztom a heti \u00f3rasz\u00e1mokat, megbesz\u00e9lj\u00fck a feladatokat, \u00e9s a k\u00e9rd\u00e9seket, ezek beker\u00fclnek a napt\u00e1rba. <\/p>\n\n\n\n

Pr\u00f3b\u00e1ljuk tartani magunkat az el\u0151re kital\u00e1lt edz\u00e9stervhez, viszont ha valami miatt cs\u00fasz\u00e1s lenne, akkor a periodiz\u00e1ci\u00f3t ennek megfelel\u0151en alak\u00edtjuk. A periodiz\u00e1ci\u00f3 sok mindent\u0151l f\u00fcgghet, \u00e9letkort\u00f3l, edzetts\u00e9gt\u0151l, \u00e9s lehet\u0151s\u00e9gekt\u0151l, de \u00e1ltal\u00e1ban minden harmadik, vagy negyedik h\u00e9ten van pihen\u0151h\u00e9t, amikor cs\u00f6kkentett \u00f3rasz\u00e1m\u00fa edz\u00e9s van. <\/p>\n\n\n\n

Ha valami cs\u00faszna a h\u00e9ten, vagy el\u0151re el szoktam mondani, ilyenkor mi a tennival\u00f3, vagy k\u00e9rdezd meg nyugodtan, hogy lenne j\u00f3 \u00fajra elosztani az edz\u00e9seket. <\/p>\n\n\n\n

Visszajelz\u00e9sek<\/h3>\n\n\n\n

Amennyiben az edz\u00e9sekkel minden rendben ment, nem szoktam k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb visszajelz\u00e9st adni, csak nyugt\u00e1zom. Ha valami megcs\u00faszott, nem j\u00f3 z\u00f3n\u00e1kban tekert\u00e9l, vagy l\u00e1tok valami \u00e9rdekeset az adatokban, akkor \u00e1ltal\u00e1ban el\u0151bb k\u00e9rdezek, hogy mi\u00e9rt lehet, ut\u00e1na megbesz\u00e9lj\u00fck, mire kell figyelni, hogy pontosabban tudd az edz\u00e9seket v\u00e9grehajtani. Nagyon fontosnak tartom a kommunik\u00e1ci\u00f3t, sz\u00f3val a Te benyom\u00e1said is fontosak, \u00e9rz\u00e9seid, nem csak a nett\u00f3 sz\u00e1mok a k\u00e9perny\u0151n. <\/p>\n\n\n\n

Fizet\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n

Mindig az aktu\u00e1lis h\u00f3napot kell utalni az edz\u00e9sn\u00e9l. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ha valaki m\u00e9g nem csin\u00e1lt v\u00e9gig egy ker\u00e9kp\u00e1ros szezont, minden bizonnyal sok k\u00e9rd\u00e9s felmer\u00fcl benne. Ezekre pr\u00f3b\u00e1lok ebben a bejegyz\u00e9sben v\u00e1laszolni! Mikor \u00e9rdemes elkezdeni az edz\u00e9st? Az edz\u00e9st b\u00e1rmikor el lehet kezdeni, nincs olyan, hogy rossz id\u0151pont. Mindig megpr\u00f3b\u00e1ljuk kihozni a legjobbat a lehet\u0151s\u00e9gekb\u0151l, akkor is, ha csak kev\u00e9s id\u0151 \u00e1ll rendelkez\u00e9sre, az edz\u00e9sedet \u00fagy […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":585,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-574","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egyeb"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/574"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=574"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/574\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":673,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/574\/revisions\/673"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/585"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}