{"id":61,"date":"2020-04-02T10:14:30","date_gmt":"2020-04-02T10:14:30","guid":{"rendered":"http:\/\/ride4life.hu\/blog\/?p=61"},"modified":"2020-04-03T08:06:03","modified_gmt":"2020-04-03T08:06:03","slug":"hogyan-tudom-meg-ha-valami-bajom-van","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/2020\/04\/02\/hogyan-tudom-meg-ha-valami-bajom-van\/","title":{"rendered":"Hogyan tudom meg, ha valami bajom van?"},"content":{"rendered":"\n

Ez a kis sz\u00f6sszenet nem a koronav\u00edrusr\u00f3l fog sz\u00f3lni, b\u00e1rmilyen betegs\u00e9g eset\u00e9n hasonl\u00f3ak lehetnek a t\u00fcnetek. Megpr\u00f3b\u00e1lom \u00f6sszefoglalni, mik azok a t\u00fcnetek \u00e9s adatok, amikre \u00e9rdemes odafigyelni!A legfontosabb, a pulzus<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

El\u00e9g sok mindenre lehet bel\u0151le k\u00f6vetkeztetni. Az \u00e9bred\u00e9si pulzus \u00e9s HRV m\u00e9r\u00e9s, ha rendszeres, remek visszacsatol\u00e1st ad az ember pillanatnyi \u00e1llapot\u00e1r\u00f3l. Erre az EliteHRV nev\u0171 alkalmaz\u00e1st haszn\u00e1ljuk, ami ingyenes telefonokra. (https:\/\/elitehrv.com\/<\/a>) Legal\u00e1bb m\u00e1sf\u00e9l-k\u00e9t h\u00e9tnyi adatnak kell lennie, hogy a trendekb\u0151l megfelel\u0151 k\u00f6vetkeztet\u00e9seket tudjunk levonni. Mindenkinek van egy ide\u00e1lis \u00e9bred\u00e9si pulzusa, \u00e9s egy ide\u00e1lis HRV-je. <\/p>\n\n\n\n

\u201cMi a sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1s \u00e9s mi a jelent\u0151s\u00e9ge? A sz\u00edvfrekvencia-variabilit\u00e1s az auton\u00f3m (vagy ahogy r\u00e9gen tanultuk, vegetat\u00edv) idegrendszer szimpatikus, illetve paraszimpatikus aktivit\u00e1s\u00e1nak indik\u00e1tora, a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer alkalmazkod\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00e9r\u0151l ad pontos k\u00e9pet. A sz\u00edvm\u0171k\u00f6d\u00e9s az aktu\u00e1lis sz\u00fcks\u00e9gletnek megfelel\u0151en minden pillanatban lassul vagy gyorsul annak megfelel\u0151en, hogy mennyi v\u00e9rt sz\u00fcks\u00e9ges k\u00f6r\u00fclkeringetnie az \u00e9rrendszerben. Sz\u00e1mos \u00e9lettani folyamat szab\u00e1lyozza a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, de a k\u00f6zvetlen vez\u00e9rl\u00e9st a vegetat\u00edv idegrendszer v\u00e9gzi. A szimpatikus idegi ingerek gyors\u00edtj\u00e1k, a paraszimpatikus beidegz\u00e9s ezzel szemben lass\u00edtja a sz\u00edv munk\u00e1j\u00e1t.\u201d <\/em>R\u00e9szletek innen<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ha az ide\u00e1lisn\u00e1l 8-10 \u00fct\u00e9ssel magasabb pulzussal kel\u00fcnk, akkor f\u00e1radtak, ha pedig a HRV alacsonyabb, akkor stresszesek. Ha sok\u00e1ig fenn\u00e1ll az ide\u00e1lishoz k\u00e9pest ez az \u00e1llapot, akkor kezdhet\u00fcnk gyanakodni, hogy valami baj van. P\u00e9lda, ha 54-es \u00e9bred\u00e9si pulzus helyett hetekig 65-70-el kel fel valami, akkor ideje lenne egy t\u00f6bb napos, ak\u00e1r egy hetes pihen\u0151t is beiktatni. Ha a HRV hossz\u00fa t\u00e1von alacsonyabb, mint ami az ide\u00e1lis lenne, akkor pedig ideje lenne az \u00e9letm\u00f3don v\u00e1ltoztatni, t\u00f6bbet aludni p\u00e9ld\u00e1ul. <\/p>\n\n\n\n

OK\u00c9, de hogy j\u00f6n ez a betegs\u00e9gekhez meg az edz\u00e9shez?<\/strong>
A tested mindig ad visszajelz\u00e9st arr\u00f3l, ha valami nem stimmel. Ezt az edz\u00e9s k\u00f6zben a pulzusodon kereszt\u00fcl a legk\u00f6nnyebb \u00e9szrevenni. Ha alig rugdosod magadat, a pulzusod meg nem akar felmenni a megszokottra, \u00e9s m\u00e9g az alapoz\u00f3 temp\u00f3 z\u00f3n\u00e1j\u00e1t is neh\u00e9z tartani, k\u00e9t dolog lehets\u00e9ges. Vagy teljesen le\u00fcr\u00fcltek a sz\u00e9nhidr\u00e1t rakt\u00e1raid, vagy nagyon f\u00e1radt vagy. Mind a k\u00e9t esetben a legjobb d\u00f6nt\u00e9s, hogy hazafel\u00e9 fordulsz, \u00e9s pihensz egyet. Ha m\u00e1r t\u00f6bb napja nem akar felmenni a pulzusod, azaz nem k\u00f6veti le a leadott teljes\u00edtm\u00e9nyt (nem reszponz\u00edv), akkor j\u00f3es\u00e9llyel egy betegs\u00e9ggel n\u00e9zel szembe \u00e9ppen. Amikor a pulzusod j\u00f3val magasabb, mint k\u00e9ne, ott m\u00e1r nehezebb a dolog. Lehet vashi\u00e1nyt\u00f3l, lehet az intenz\u00edv edz\u00e9sekt\u0151l cs\u00f6kkent le a v\u00e9r oxig\u00e9nsz\u00e1ll\u00edt\u00f3 k\u00e9pess\u00e9ge, lehet betegs\u00e9gt\u0151l, lehet melegt\u0151l, koffeint\u0151l, kisz\u00e1rad\u00e1st\u00f3l. Figyelned kell a tested jelz\u00e9seit. Ha csak a pulzusod magasabb, de am\u00fagy teljesen j\u00f3l \u00e9rzed magad, akkor lehet hogy kevesett itt\u00e1l, \u00e9s akkor is csak k\u00e1v\u00e9t p\u00e9ld\u00e1ul. De ha a pulzusod is magas, \u00e9s a szok\u00e1soshoz k\u00e9pest lassabb is vagy, \u00e9s nehezebben megy, akkor szint\u00e9n menj haza ink\u00e1bb pihenni egyet. Ha b\u00e1rmelyik k\u00f6z\u00fcl hosszabb ideig fenn\u00e1ll egy t\u00fcnet, \u00e9rdemes kivizsg\u00e1ltatni magad, egy v\u00e9rv\u00e9tel t\u00f6bb probl\u00e9m\u00e1ra is v\u00e1laszt adhat. <\/p>\n\n\n\n

Wattm\u00e9r\u0151s\u00f6knek: Mi az az IF \u00e9s EF?<\/strong>

Azokn\u00e1l, akik wattm\u00e9r\u0151vel edzenek, a pulzustartom\u00e1ny, \u00e9s a wattartom\u00e1nyok k\u00f6z\u00e9 mindig lehet egy ar\u00e1nyoss\u00e1got tenni. Az IF<\/strong> az a maxim\u00e1lis teljes\u00edtm\u00e9ny, amit 1 \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl tudunk tartani. Legyen ez az egyszer\u0171s\u00e9g kedv\u00e9\u00e9rt 300 watt. Ehhez k\u00e9pest vannak meg wattban a z\u00f3n\u00e1ink, \u00e9s tudjuk, mit mennyi ideig b\u00edrunk. 0.6-0.7 IF-es teker\u00e9s alap\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g. Mondjuk, hogy 180-210 wattig. Persze \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get pulzusra edz\u00fcnk, de a jobb \u00e9rthet\u0151s\u00e9g kedv\u00e9\u00e9rt \u00edrtam le \u00edgy a p\u00e9ld\u00e1t. Az EF<\/strong> ehhez az intenzit\u00e1shoz tartoz\u00f3 pulzus ar\u00e1nysz\u00e1ma. Teh\u00e1t 200 watton 150-es pulzus, az 1.33-as Effiency-nek felel meg. Az EF \u00e9rt\u00e9kb\u0151l k\u00f6vetkeztethet\u00fcnk arra is, hogyan alakul az alapoz\u00e1sunk, mennyit fejl\u0151d\u00fcnk h\u00f3napr\u00f3l h\u00f3napra (egyre magasabb lesz a sz\u00e1m), illetve els\u0151nek ezen l\u00e1tjuk trendsz szer\u0171en, ha valami baj van. Akkor a megszokott EF \u00e9rt\u00e9k h\u00edrtelen er\u0151sen beesik. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9s hol van a m\u00e1gia?Amikor ezeket az adatokat mind egym\u00e1s mell\u00e9 rakjuk. \u00c1tfed\u00e9sben l\u00e1tszik az elv\u00e9gzett edz\u00e9smunka, az intenzit\u00e1sa (IF), a takar\u00e9koss\u00e1ga (EF), \u00e9s ezekb\u0151l hossz\u00fat\u00e1v\u00fa trendeket l\u00e1tunk.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

P\u00e9lda egy kezd\u0151d\u0151 betegs\u00e9gre:<\/strong>
t\u00f6bb heti, nagyobb volumen\u0171 edz\u00e9s ut\u00e1n egyszer csak a HRV elkezdett alacsony lenni. Ezzel egy\u00fctt, hi\u00e1ba voltak k\u00f6nny\u00edtett, \u00e9s intenz\u00edt\u00e1sban nagyon alacsony edz\u00e9sek, a pihents\u00e9g helyett m\u00e9gis f\u00e1radts\u00e1g, \u00e9s magas pulzus j\u00f6tt edz\u00e9sen, 1-2 nappal a figyelmeztet\u0151en alacsony HRV ut\u00e1n. Az EF \u00e9rt\u00e9k 1.3-1.4 helyett 1.1-re esett vissza, ami er\u0151s figyelmeztet\u00e9s egy azonnali, t\u00f6bbnapos pihen\u0151h\u00f6z, sok alv\u00e1ssal. <\/p>\n\n\n\n

Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy puszt\u00e1n a meg\u00e9rz\u00e9sek helyett te is ink\u00e1bb komplex m\u00f3don, tudatosan \u00e9s tudom\u00e1nyosan szeretn\u00e9l edzeni, keress meg, \u00e9s dolgozzunk egy\u00fctt!<\/strong> <\/a>http:\/\/www.ride4life.hu\/index.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ez a kis sz\u00f6sszenet nem a koronav\u00edrusr\u00f3l fog sz\u00f3lni, b\u00e1rmilyen betegs\u00e9g eset\u00e9n hasonl\u00f3ak lehetnek a t\u00fcnetek. Megpr\u00f3b\u00e1lom \u00f6sszefoglalni, mik azok a t\u00fcnetek \u00e9s adatok, amikre \u00e9rdemes odafigyelni!A legfontosabb, a pulzus<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":62,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[11,8,12,13],"class_list":["post-61","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes","tag-betegseg","tag-edzes","tag-tuledzes","tag-tunetek"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":128,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61\/revisions\/128"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}