{"id":80,"date":"2020-04-02T11:22:59","date_gmt":"2020-04-02T11:22:59","guid":{"rendered":"http:\/\/ride4life.hu\/blog\/?p=80"},"modified":"2020-04-03T07:59:32","modified_gmt":"2020-04-03T07:59:32","slug":"tippek-gorgozeshez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/2020\/04\/02\/tippek-gorgozeshez\/","title":{"rendered":"Tippek g\u00f6rg\u0151z\u00e9shez"},"content":{"rendered":"\n<p>Megj\u00f6tt az els\u0151 rossz id\u0151, hideg nincs, viszont szakad az es\u0151. Mindenki d\u00f6ntse el, hogy az edz\u00e9s\u00e9t kint, vagy bent szeretn\u00e9 v\u00e9grehajtani. Viszont, j\u00f6jj\u00f6n n\u00e9h\u00e1ny j\u00f3 tan\u00e1cs arra az esetre, ha \u00fagy d\u00f6nten\u00e9l, g\u00f6rg\u0151n csin\u00e1lod meg a napi penzumot.<\/p>\n\n\n\n<!--more Elolvasom-->\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Ne unatkozz<\/h3>\n\n\n\n<p>A g\u00f6rg\u0151z\u00e9sr\u0151l \u00e1ltal\u00e1ban senkinek nem az jut az esz\u00e9be, hogy de sz\u00edvesen menne m\u00e9g egy \u00f3r\u00e1t rajta. Ahhoz, hogy a motiv\u00e1ci\u00f3t, \u00e9s az \u00e9rdekl\u0151d\u00e9st fenntartsd, kell valami, ami lek\u00f6t k\u00f6zben. Lehet ez Zwift, TrainerRoad, vagy Sufferfest, ha csak a specifikus alkalmaz\u00e1sokat vessz\u00fck figyelembe. De ne higyje senki, hogy a digit\u00e1lis g\u00f6rg\u0151k\u00f6n t\u00fal nincs \u00e9let! Ugyanilyen motiv\u00e1l\u00f3 tud lenni egy j\u00f3l \u00f6sszev\u00e1logatott zenelista, a kervenc versenyed visszaj\u00e1tsz\u00e1sa, egy sorozat. S\u0151t, sokan olvasni is tudnak k\u00f6zben, \u00fagyhogy ha v\u00e1lasztanod k\u00e9ne a tanul\u00e1s \u00e9s az edz\u00e9s k\u00f6z\u00fctt, akkor sem kell k\u00e9ts\u00e9gbe esni.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net\/v\/t1.0-9\/p720x720\/73513700_2461115287276207_5139177894378995712_o.jpg?_nc_cat=102&amp;_nc_sid=32a93c&amp;_nc_ohc=BB5r9jp_cYkAX8GF51v&amp;_nc_ht=scontent-vie1-1.xx&amp;_nc_tp=6&amp;oh=294eba805b760de25102f3e8270da9d0&amp;oe=5EA994C4\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Igy\u00e1l el\u00e9g folyad\u00e9kot<\/h3>\n\n\n\n<p>A g\u00f6rg\u0151z\u00e9sn\u00e9l, mivel z\u00e1rt t\u00e9rben vagy, nem igaz\u00e1n van menetsz\u00e9l, legfeljebb egy ventill\u00e1tor, a szervezeted fokozott izad\u00e1ssal reag\u00e1l. Ezzel pr\u00f3b\u00e1lja meg h\u0171teni mag\u00e1t, ilyenkor pedig ipari mennyis\u00e9g\u0171 folyad\u00e9kot lehet kiizzadni. Tan\u00e1csos legal\u00e1bb egy litert meginni \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt, de van, hogy 2 kulacs is lemehet. Emellett figyelni kell arra, hogy az izzad\u00e1ssal \u00e1sv\u00e1nyi anyagok is t\u00e1voznak a szervezetb\u0151l, sz\u00f3val ha \u00e9pp nincs otthon isot\u00f3ni\u00e1s italod, akkor a kulacsba mehet egy csipet s\u00f3 is. Ha k\u00f6zben sz\u00e9nhidr\u00e1tot is magadhoz szeretn\u00e9l venni, akkor lehet csalni, \u00e9s inni 1 vagy 2 dobozos \u00fcd\u00edt\u0151t \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt. Ebben 20-30 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1t van, ami seg\u00edthet, hogy v\u00e9gig el legy\u00e9l l\u00e1tva energi\u00e1val. Persze ez nem a legeg\u00e9szs\u00e9gesebb megold\u00e1s, viszont j\u00f3l tud esni egy kis csal\u00e1s n\u00e9ha.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net\/v\/t1.0-9\/p720x720\/75439303_2461121940608875_1096214334138220544_o.jpg?_nc_cat=105&amp;_nc_sid=32a93c&amp;_nc_ohc=YIDL1ZNNxe8AX8TFm4o&amp;_nc_ht=scontent-vie1-1.xx&amp;_nc_tp=6&amp;oh=380dd0db147589f0c7e246368aee82da&amp;oe=5EAAA1AD\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Legyen n\u00e1lad t\u00f6r\u00f6lk\u00f6z\u0151<\/h3>\n\n\n\n<p>Ez amolyan alapszab\u00e1ly. Nem csak magad miatt, de j\u00f3 ha a bring\u00e1n sem \u00e1ll k\u00f6zben folyamatosan az izzadts\u00e1g, mert a s\u00f3s ver\u00edt\u00e9k kikezdheti az alkatr\u00e9szeket.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net\/v\/t1.0-9\/p720x720\/75289058_2461127413941661_7584343960433197056_o.jpg?_nc_cat=105&amp;_nc_sid=32a93c&amp;_nc_ohc=uLrOTCAG9MwAX_67Muq&amp;_nc_ht=scontent-vie1-1.xx&amp;_nc_tp=6&amp;oh=79f4671e308ccd879fe8a894f9295d25&amp;oe=5EAA72A3\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Ne vidd t\u00falz\u00e1sba<\/h3>\n\n\n\n<p>A g\u00f6rg\u0151z\u00e9s k\u00f6zben megemelkedik a testh\u0151d, ami egy id\u0151 ut\u00e1n ak\u00e1r k\u00e1ros is lehet. Nem kell a 4-5 \u00f3r\u00e1s alapoz\u00e1st g\u00f6rg\u0151n v\u00e9gigcsin\u00e1lni. Azt szoktuk mondani, hogy a kinti edz\u00e9s 70-75%-\u00e1t \u00e9rdemes id\u0151ben bent teljes\u00edteni, de k\u00e9t \u00e9s f\u00e9l \u00f3r\u00e1n\u00e1l \u00edgy sem szoktunk t\u00f6bbet szinte soha. Ha m\u00e9gis olyan alkat vagy, aki enn\u00e9l t\u00f6bbet szeretne, akkor k\u00e9sz\u00fclj fel el\u0151re, \u00e9s h\u0171tsd be a szob\u00e1t 16-17 fokra, \u00edgy a h\u0151emelked\u00e9st k\u00e9sleltetheted. A m\u00e1sik megold\u00e1s, hogy 2 \u00f3ra ut\u00e1n vegy\u00e9l egy gyors h\u0171s\u00edt\u0151 zuhanyt, \u00e9s \u00fagy folytasd.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net\/v\/t1.0-9\/p720x720\/75210254_2461136360607433_8639914211595517952_o.jpg?_nc_cat=111&amp;_nc_sid=32a93c&amp;_nc_ohc=wwHD-jIGgcgAX-MrXYb&amp;_nc_ht=scontent-vie1-1.xx&amp;_nc_tp=6&amp;oh=492afc8e0d006701dc780a0214ee45a2&amp;oe=5EABA405\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Ha gps-es \u00f3r\u00e1val m\u00e9rn\u00e9l&#8230;<\/h3>\n\n\n\n<p>Akkor lehet\u0151leg kapcsold ki a gps v\u00e9telt, k\u00fcl\u00f6nben j\u00f6nnek az ilyen vicces logok:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net\/v\/t1.0-9\/74611485_2461141383940264_5264709016663097344_n.png?_nc_cat=102&amp;_nc_sid=32a93c&amp;_nc_ohc=A_spVUCk8GsAX_jej7j&amp;_nc_ht=scontent-vie1-1.xx&amp;oh=be347535891cfc66946bedfdbb9db007&amp;oe=5EABDD1D\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. K\u00edm\u00e9ld a ker\u00e9kp\u00e1rt<\/h3>\n\n\n\n<p>A g\u00f6rg\u0151 t\u00edpus\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg\u0151en fogatod be a ker\u00e9kp\u00e1r tengely\u00e9t. Viszint arra \u00fcgyelj, hogy a legt\u00f6bb g\u00f6rg\u0151 mereven tartja a bring\u00e1t, sz\u00f3val ha ki\u00e1llva tekersz, vagy sprintelni pr\u00f3b\u00e1lsz rajta, akkor olyan er\u0151hat\u00e1soknak tehetek ki a v\u00e1zat, amire eredetileg nem tervezt\u00e9k, \u00e9s ez id\u0151vel t\u00f6r\u00e9shez vezethet. Igaz\u00e1b\u00f3l, meg am\u00fagy se nagyon k\u00e9ne g\u00f6rg\u0151n sprintelni. Annak a technik\u00e1j\u00e1t kint k\u00e9ne j\u00f3l elsaj\u00e1t\u00edtani.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net\/v\/t1.0-9\/p720x720\/73458918_2461149813939421_3009298273648246784_o.jpg?_nc_cat=110&amp;_nc_sid=32a93c&amp;_nc_ohc=VfJiShXP7lsAX97OySS&amp;_nc_ht=scontent-vie1-1.xx&amp;_nc_tp=6&amp;oh=9b39c35f4c618b729ed5f4d20cc56f3c&amp;oe=5EAA526D\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">+1 Az edz\u00e9s v\u00e9gezt\u00e9vel is folytasd az iv\u00e1st<\/h3>\n\n\n\n<p>Az egyik legjobb megold\u00e1st, ha a v\u00e9g\u00e9n r\u00e1\u00e1llsz a m\u00e9rlegre, ha kevesebb vagy mint az edz\u00e9s el\u0151tt, akkor m\u00e9g mindig m\u00ednuszban vagy folyad\u00e9kkal. Ha befejezted a teker\u00e9st, ugyan\u00fagy igy\u00e1l ut\u00e1na is legal\u00e1bb m\u00e9g 1-2 kulaccsal. A s\u00f3p\u00f3tl\u00e1sr\u00f3l itt se feledkezz meg!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/scontent-vie1-1.xx.fbcdn.net\/v\/t1.0-9\/p720x720\/75580344_2461156137272122_3586996277180628992_o.jpg?_nc_cat=109&amp;_nc_sid=32a93c&amp;_nc_ohc=7Th3PhMUNZEAX_hetIh&amp;_nc_ht=scontent-vie1-1.xx&amp;_nc_tp=6&amp;oh=9a0f02d669dc85b33409ff706bba76e0&amp;oe=5EABACEB\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Megj\u00f6tt az els\u0151 rossz id\u0151, hideg nincs, viszont szakad az es\u0151. Mindenki d\u00f6ntse el, hogy az edz\u00e9s\u00e9t kint, vagy bent szeretn\u00e9 v\u00e9grehajtani. Viszont, j\u00f6jj\u00f6n n\u00e9h\u00e1ny j\u00f3 tan\u00e1cs arra az esetre, ha \u00fagy d\u00f6nten\u00e9l, g\u00f6rg\u0151n csin\u00e1lod meg a napi penzumot.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":81,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-80","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":125,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80\/revisions\/125"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/81"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}