{"id":86,"date":"2020-04-02T11:31:12","date_gmt":"2020-04-02T11:31:12","guid":{"rendered":"http:\/\/ride4life.hu\/blog\/?p=86"},"modified":"2020-11-19T13:49:26","modified_gmt":"2020-11-19T13:49:26","slug":"ftp-miert-ne-ez-legyen-a-fo-tenyezo-az-edzesedben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/2020\/04\/02\/ftp-miert-ne-ez-legyen-a-fo-tenyezo-az-edzesedben\/","title":{"rendered":"FTP: mi\u00e9rt ne ez legyen a f\u0151 t\u00e9nyez\u0151 az edz\u00e9sedben?"},"content":{"rendered":"\n


De minek?Itt is els\u0151sorban egy komoly f\u00e9lre\u00e9rt\u00e9s van a h\u00e1tt\u00e9rben. Az els\u0151 k\u00e9rd\u00e9snek nem annak k\u00e9ne lennie, hogy egy\u00e1ltal\u00e1n mi a c\u00e9lunk, \u00e9s mire edz\u00fcnk? 200 m\u00e9teres sprintre? 1 \u00f3r\u00e1s cyclocrossra, vagy 1 \u00f3r\u00e1s id\u0151futamra? R\u00f6vidt\u00e1v\u00fa maratonra, k\u00f6z\u00e9pt\u00e1v\u00fara, esetleg orsz\u00e1g\u00fati versenyre? Nagyon nem mindegy igaz\u00e1b\u00f3l. A felsorolt esetekb\u0151l kett\u0151n\u00e9l fontos az FTP, az egy \u00f3r\u00e1s id\u0151futamn\u00e1l, \u00e9s a r\u00f6vidt\u00e1v\u00fa maratonn\u00e1l.. De mi\u00e9rt is?
<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n

Az FTP-t 90%-ban a 20 percces teszttel szokt\u00e1k m\u00e9rni. Az a watt \u00e9rt\u00e9k, amit 20 percig el tudsz hajtani, \u00e9s ennek a 95%-a lesz a te FTP-d. Magyarul, ha 200 wattot hajtasz 20 percig, akkor 190 wattos FTP-d lesz. M\u00e1ris, az els\u0151, \u00e9s egyben legfontosabb hiba ebben a sz\u00e1m\u00edt\u00e1sban, hogy egy dolgot nem vesz figyelembe, az aerob kapacit\u00e1st, azaz \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get. Egy j\u00f3l edzett embern\u00e9l az 5% val\u00f3ban j\u00f3 \u00e9rt\u00e9k lehet, de egy edzetlenn\u00e9l ez az elt\u00e9r\u00e9s ak\u00e1r 10-15% is lehet.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9nyleg sokakat megn\u00e9zn\u00e9k, ahogy a 20 perces tesztet a val\u00f3s egy \u00f3r\u00e1ra kitolj\u00e1k, milyen teljes\u00edtm\u00e9nycs\u00f6kken\u00e9st mutatn\u00e1nak. A m\u00e1sodik fontos t\u00e9nyez\u0151 a tesztn\u00e9l, hogy 20 perc folyamatos teker\u00e9sr\u0151l van sz\u00f3, m\u00edg a legt\u00f6bb szak\u00e1gban nem ennyire egy\u00e9rtelm\u0171en beoszthat\u00f3 egy verseny. Ahol sz\u00e1m\u00edt ez igaz\u00e1n, azok a triatlon versenyek, az id\u0151futamok, \u00e9s a maraton, \u00e9s orsz\u00e1g\u00fati versenyek k\u00f6z\u00fcl azok, ahol vannak hosszabb emelked\u0151k. Ezekn\u00e9l fontos a pacing, azaz egyenletes teker\u00e9s, hogy a teljes\u00edtm\u00e9nyben min\u00e9l kisebb legyen a kileng\u00e9s. Ezzel szemben hi\u00e1ba egy \u00f3r\u00e1s egy cyclocross verseny, a sok kigyors\u00edt\u00e1s \u00e9s kanyar miatt ott \u00e1ltal\u00e1ban magasabb lesz az \u00e1tlag pulzus, viszont a p\u00e1lya f\u00fcggv\u00e9ny\u00e9ben alacsonyabb \u00e9s magasabb is lehet a normalized power.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Az FTP az EB z\u00f3na fele, \u00e9s a Vo2max z\u00f3na k\u00f6z\u00f6tt helyezkedik el. Nagyj\u00e1b\u00f3l ez az a tartom\u00e1ny, ahol a szervezet m\u00e9g pont annyi tejsavat k\u00e9pest eltakar\u00edtani a szervezetb\u0151l, mint amennyi termel\u0151dik. Ha ez az intenzit\u00e1s f\u00f6l\u00e9 megy\u00fcnk, akkor azt h\u00edvj\u00e1k savasod\u00e1snak. Min\u00e9l nagyobb ennek a m\u00e9rt\u00e9ke, ann\u00e1l jobban elkezdenek \u00e9gni az izmok, v\u00e9g\u00fcl sz\u00e9tesik, vagy meg\u00e1ll a mozg\u00e1s. Ilyen egy 20 m\u00e1sodperces, maxim\u00e1lis er\u0151bedob\u00e1s\u00fa sprint, ahol az utols\u00f3 10 m\u00e1sodperc m\u00e1r k\u00ednkeserves szenved\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

\u00c9s itt j\u00f6n a tr\u00fckk, hogy ez az energianyer\u00e9si folyamatok k\u00f6z\u00fcl csak egy. Nem ad pontos visszajelz\u00e9st arr\u00f3l, hogy az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9ged milyen \u00e1llapotban van, \u00e9s arra sem, hogy milyen a szervezeted lakt\u00e1tt\u0171r\u0151 k\u00e9pess\u00e9ge. Mi van akkor, ha neked vil\u00e1gi j\u00f3 FTP-d van, de a versenyen van egy darab nagyon meredek emelked\u0151, ami csak kett\u0151 perces, de azon egy n\u00e1lad kisebb FTP-vel rendelkez\u0151, de a savat jobban b\u00edr\u00f3 versenyz\u0151 felr\u00e1ntja a sort? Ha vele egy temp\u00f3ban akarsz felmenni, val\u00f3sz\u00edn\u00fcleg hamar lesavasodsz, meg\u00e1ll a l\u00e1bad, belassuls \u00e9s lehagy. Kihaszn\u00e1lta a k\u00e9pess\u00e9gei \u00e1lltal ny\u00fajtott el\u0151nyt.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

A ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s teh\u00e1t a k\u00e9pess\u00e9gfejleszt\u00e9sr\u0151l sz\u00f3l, ahol fontos:
– alap\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g
– er\u0151\u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g
– lakt\u00e1t tolerancia
– maxim\u00e1lis oxig\u00e9nfelvev\u0151 k\u00e9pess\u00e9g
– gyorsas\u00e1g<\/p>\n\n\n\n

\u00dagy gondolom, hogy az \u00f6t f\u0151 k\u00e9pess\u00e9get csak egyetlen sz\u00e1m alapj\u00e1n fejleszteni nem hely\u00e9nval\u00f3. Nem csak az a fontos, hogy mennyi az ember FTP-je, rengeteg m\u00e1s adotts\u00e1got is figyelembe kell venni, ha tervez az ember. Mit \u00e9r egy 20 perces teszt virtu\u00e1lis sz\u00e1ma, ha egy 3 \u00f3r\u00e1s maratonon a fel\u00e9t\u0151l csak a szenved\u00e9s megy?Nektek mi a v\u00e9lem\u00e9nyetek err\u0151l? \u00cdrj\u00e1tok meg, miben versenyeztek, mik a f\u0151 szempontjaitok, \u00e9s mi alapj\u00e1n edzetek!Ha k\u00edv\u00e1ncsi vagy a k\u00e9pess\u00e9geidre, k\u00fcldj \u00fczenetet, \u00e9s elmondom a lehet\u0151s\u00e9geket!<\/p>\n\n\n\n

Ha pedig edz\u00e9stervez\u00e9s \u00e9rdekel, szeretn\u00e9l edz\u0151 seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel k\u00e9sz\u00fclni:
http:\/\/ride4life.hu\/edzestervezes.html<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De minek?Itt is els\u0151sorban egy komoly f\u00e9lre\u00e9rt\u00e9s van a h\u00e1tt\u00e9rben. Az els\u0151 k\u00e9rd\u00e9snek nem annak k\u00e9ne lennie, hogy egy\u00e1ltal\u00e1n mi a c\u00e9lunk, \u00e9s mire edz\u00fcnk? 200 m\u00e9teres sprintre? 1 \u00f3r\u00e1s cyclocrossra, vagy 1 \u00f3r\u00e1s id\u0151futamra? R\u00f6vidt\u00e1v\u00fa maratonra, k\u00f6z\u00e9pt\u00e1v\u00fara, esetleg orsz\u00e1g\u00fati versenyre? Nagyon nem mindegy igaz\u00e1b\u00f3l. A felsorolt esetekb\u0151l kett\u0151n\u00e9l fontos az FTP, az egy \u00f3r\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":132,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"templates\/template-cover.php","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5,6],"tags":[8,26],"class_list":["post-86","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edzes","category-gondolatok","tag-edzes","tag-ftp"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=86"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":449,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/86\/revisions\/449"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=86"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=86"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ride4life.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=86"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}